행복도 선택이다, 책 소개, 저자 이민규

제목 : 행복도 선택이다 (내 인생을 바꾸는 긍정의 심리학)
저자 : 이민규
출판 : 더난출판사

 

 

<행복도 선택이다, 책 소개>

우리가 부정적인 상황에서 벗어나고 싶다면 그 안에서 긍정적인 것들을 찾아내면 됩니다. 우리가 행복할 수 있도록 긍정적으로 생각하고 행복을 선택할 수 있는 방법 중 몇 가지만 살펴보겠습니다.

내면의 대화가 운명을 조정합니다.

'말이 씨가 된다'라는 속담이 있습니다. 평소 자주 말하던 것이 어느 날 결과로 나타나기 때문에 말은 신중하고 긍정적으로 해야 합니다. 우리가 평소에 사용하는 말이 우리의 인생을 결정합니다. 그래서 우리는 내면의 대화에 귀를 기울여야 합니다. 운명을 바꾸고 싶다면 자신이 사용하는 말을 신중하게 선택해야 합니다. 한 번 내뱉은 말은 주워 담기가 힘들 뿐 아니라 행동을 결정하기 때문입니다. 말도 일종의 습관이기 때문에 쉽게 고치기는 어렵습니다. 하지만 불가능한 것은 아닙니다. 바로 내면의 언어를 먼저 바꾸는 것입니다. 생각은 내면의 언어로 들리며 그것이 말을 만들어내기 때문입니다. 자신이 자신과 주고받는 내면의 대화가 자신의 태도와 행동을 결정합니다.

우리가 달라지고 싶다면 사용하는 단어부터 바꿔야 합니다.

"안 된다", "싫다", "못하겠다" 등의 부정적인 말은 실패를 부르고 "가능하다", "좋아", "해볼 거야" 등의 긍정적인 말은 성공을 가져옵니다. 그래서 행동을 바꾸려면 일단 일상에서 사용하는 말부터 바꿔야 합니다. 따라서 내가 어떤 상태에 있는지 알고 싶다면 자기가 평소 어떤 단어를 습관적으로 사용하는지 관찰하는 것이 좋습니다. 그리고 더 나은 상태로 변화하기를 원한다면 사용하고 있는 단어부터 긍정적으로 바꿔야 합니다. 달성하기는 힘들지만 해내고 싶은 일이 있다면 그 일을 할 수 없다는 내면의 언어부터 바꿔야 합니다. 내면의 언어는 사고를, 사고는 태도를, 태도는 행동을, 행동은 성격을, 성격은 운명을 결정합니다. 그러므로 운명을 바꾸려면 내면의 언어를 바꿔야 합니다. 습관적으로 사용하는 말을 단순히 바꾸는 것만으로도 생각하는 방식, 느끼는 방식, 심지어 살아가는 방식까지 바꿀 수 있습니다. 삶을 바꾸고 싶다면 말을 바꾸어야 합니다.

행복한 삶을 위해서 우울증에서 벗어나는 6가지 대책에 대해서 알아보겠습니다.

1. 삶이 언제나 공정하지 않다는 사실을 받아들이는 것입니다. 사필귀정이라는 말이 있지만 세상이 반드시 공정성의 원리를 따른다는 보장은 없습니다.
2. 불가피한 일은 받아들여야 합니다. 불가피한 상황을 받아들이지 못하고 저항하면 할수록 고통은 점점 커지게 됩니다. 상황을 바꿀 수 없다면 그 상황을 용서하고 존재의 권리를 인정해 줘야 합니다.
3. 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동하면 근육이 이완될 뿐만 아니라 우리 몸에서 노에프네프린과 엔도르핀이 분비됩니다. 이 분비 물질들은 감정을 고양시키며 불안감을 감소시킵니다.
4. 좋아하는 일에 몰두하고 경쾌한 음악을 듣는 것입니다. 불쾌한 기분은 유쾌한 활동에 관여할 때 감소합니다. 하고 싶었던 일과 좋아하는 일을 찾아서 시간과 에너지를 투자하면 됩니다.
5. 즐겁고 희망찬 사람들과 어울리면 됩니다. 이런 사람들과 어울리면 자기도 모르게 행동이 달라지고 행동이 활기차게 달라지면 기분과 사고방식도 달라집니다.
6. 당연한 일 속에서도 감사할 일을 찾아보는 것입니다. 행복은 이미 가진 것을 소중히 여기는 것입니다.
모든 부정적인 일에는 나름대로 긍정적인 의미가 숨어 있듯이 다른 사람과의 비교 역시 때로는 목표를 위해 노력하거나 약점을 개선하도록 우리에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 다른 사람과 비교해 가 않은 것만 아쉬워하며 가진 것에 감사하지 못하는 사람은 결코 행복할 수 없습니다. 행복해지려면 갖고 있지 못한 것이 아니라 이미 가진 것에 초점을 맞추고 그것에 최선을 다해야 합니다.

통제감을 높이면 행복이 다가옵니다

통제감을 높이려면 다음과 같은 몇 가지를 실천해보십시오.
1. 자신의 태도나 행동부터 변화를 시도해야 합니다.

2. 좋아하는 일부터 스스로 결정해야 합니다.

3. 타인의 평가에 너무 연연하지 않아야 합니다.
자기 삶을 끝까지 책임지고 싶다면 자기 행동과 생각을 스스로 선택해야 합니다. 자신이 선택한 것에 대해 책임을 질 수 있는 사람이 진정 행복한 사람입니다.

불행이란 잘못 보낸 시간의 보복일 수도 있습니다.

하루 24시간 똑같은 시간을 살면서 어떤 사람은 실패한 삶을, 어떤 사람은 성공한 삶을 살게 되는 가장 중요한 이유는 사람들이 시간을 각기 다른 방식으로 사용하기 때문입니다. 자신이 어떤 사람인지 판단할 수 있는 방법은 자신이 주로 어떤 일로 시간을 보내는지를 관찰하는 것입니다. 많은 시간을 부정적인 생각 하는데 쓰는 사람은 불행한 사람이고, 긍정적인 생각을 하는 데 많이 쓰는 사람은 행복한 사람입니다.

하루 24시간을 더 많이 만들어낼 수 있는 방법이 있습니다.

그것은 중요하지 않은 일에 쓰고 있는 시간을 빼내 중요한 일에 투자하는 것인데 이를 빼기에 의한 더하기 원리라고 합니다. 정말로 인생을 낭비하고 싶지 않다면 지금부터라도 지금까지와는 다르게 살아야 합니다. 무엇을 새로 시작하기에 너무 늦어버린 경우는 없습니다. 열심을 늦추는 그 순간도 시간은 흐릅니다. 성공한 사람들은 실패한 사람들이 하기 싫어하는 일을 합니다. 그들도 그런 일을 하기 싫기는 마찬가지입니다. 하지만 꿈을 이루고자 하는 마음이 크기 때문에 남들이 하기 싫어하는 일을 합니다. 인생이란 당장의 욕구 충족을 선택하고 훗날 고통을 감수할 것인지, 아니면 장기적으로 더 큰 보상을 위해 지금 당장의 불편함과 고통을 감수할 것인지를 선택해야 하는 일종의 거래입니다.

 

돈과 시간에는 한 가지 공통점이 있습니다.

돈이란 들어오는 만큼 쓸 일이 생기고, 시간 역시 남는 만큼 하고 싶은 일이 만들어지기 마련입니다. 미리 빼두지 않으면 중요한데 쓸 수가 없다는 것입니다. 쓰고 남으면 저축하겠다거나 시간이 있어야 중요한 일을 하겠다고 생각하는 사람들은 꿈을 이룰 수 없습니다. 이렇게 중요한 일과 긴급한 일을 분리해서 살아야 언젠가는 꿈을 이룰 수 있습니다.

미소를 지으면 3가지 메시지가 동시에 전달됩니다.

1. 만나서 반갑습니다. 2. 나는 당신이 좋습니다. 3. 우리는 한편입니다.

억지로라도 웃으면 기분이 좋아집니다.

웃다 보면 기분이 좋아지고 기분이 좋아지다 보면 생각도 밝아집니다. 사고방식이 긍정적으로 바뀌면 웃음 역시 자연스럽게 나오기 마련입니다. 대부분의 사람은 즐거워야 웃습니다. 그러나 행복한 사람들은 웃을 일이 없을 때도 웃습니다. 그리하여 웃을 일을 만들어 냅니다. 미소와 웃음은 저절로 느껴지는 감정이라고 생각한 사람들이 많습니다. 하지만 미소와 감정은 의도적으로 선택하고 연습해야 하는 기술이며, 감정은 창조하는 것입니다. 긍정적 감정을 원한다면 미소를 선택하면 됩니다.

 

 

<저자 : 이민규>

심리학 박사이자 임상심리 전문가이며 아주대학교 심리학과 명예교수입니다. 성공적이고 행복한 삶을 위해서는 1%만 바꾸면 된다는 삶의 철학을 널리 전파하여 1% 행동심리학자로 불립니다. 실증적 연구 결과와 흥미로운 사례를 접목해 인간 심리와 관계의 원리를 파헤친 여러 권의 베스트셀러를 낸 작가입니다. 그의 대표작 '네 꿈과 행복은 10대에 결정된다'는 청소년 권장도서로 선정되며 10대뿐 아니라 부모와 교사의 필독서가 되었습니다. 그뿐만 아니라 이 책은 중국과 태국에서도 출간되어 화제를 불러일으켰습니다. '1%만 바꿔도 인생이 달라진다'는 심리학 기반의 자기계발서 열풍을 이끌었습니다.
단국대학교 특수교육과를 졸업하고 서울대학교에서 임상심리학 석사와 박사학위를 받았습니다. 공군에서 장병 선발과 심리 검사 담당 장교로 복무했으며 서울대학교 학생생활연구소에서 카운슬러로 일했습니다. 조선대학교 의과대학 정신과 교수를 거쳐 아주대학교 심리학과 교수로 재직했습니다. 아주대학교 부설 아주심리상담센터 소장을 역임했으며, 2001년에는 제1회 아주대 강의우수교수상을 수상했습니다. 2011년에는 교보문고 창사 30주년 기념 대한민국이 읽은 대작가 25인에 선정되었습니다.