선을 긋는 연습, 바운더리 권리 10가지, 저자 테리 콜

제목 : 선을 긋는 연습 (원치 않는 것들에 품위 있게 선을 긋는 바운더리 심리학)
저자 : 테리 콜
번역 : 민지현
출판 : 생각의길

 

 

우리는 살아가면서 1번쯤 사실 거절하고 싶은데 좋다고 말한 적이 있을 것입니다. 이 책은 이렇게 원치 않는 것들의 품위 있게 선을 긋는 바운더리 심리학을 다양한 사례와 함께 다뤘습니다. 분명한 선은 자기 주도적이고 나다운 삶의 핵심입니다. 몇 가지만 살펴보겠습니다. 우선 바운더리는 나와 타인을 구분 짓는 자아의 경계를 말합니다. 바운더리를 제대로 통제하지 못해서 감수해야 하는 손실은 막대합니다. '아니라'는 한마디는 지극히 간단하고 쉬워 보이지만 많은 사람은 그 한마디를 가장 하기 어려운 말일 수도 있습니다.

A. 이럴 때는 바운더리 권리 10가지를 기억하시면 좋습니다.

1. 당신은 죄책감을 느끼지 않고 '네' 또는 '아니오'라고 답할 수 있습니다.
2. 당신은 실수할 수 있고 궤도를 수정할 수 있으며 마음을 바꿀 수 있습니다.
3. 당신은 자신이 좋아하는 것, 원하는 것, 필요한 것을 두고 협상할 수 있습니다.
4. 당신은 자신의 모든 감정을 자신이 원할 때 표현하고 존중할 수 있습니다.
5. 당신은 다른 사람이 동의하지 않아도 자신의 의견을 말할 수 있습니다.
6. 당신은 존중받고 배려받으며 보살핌받을 권리를 가집니다.
7. 당신은 누가 당신의 삶에 들어올 수 있는지 결정할 수 있습니다.
8. 당신은 자신이 바운더리 한 개 양보할 수 없는 것들을 소통할 수 있습니다.
9. 당신은 이기적이라는 자책감 없이 먼저 자신을 돌볼 수 있습니다.
10. 당신은 진실을 말하고 인정받고 자유롭게 살 수 있습니다.
다음은 정신적 바운더리를 세우려면 먼저 자신이 어떠한 신념을 가지고 살고 있는지 알아야 합니다. 그러면 설사 다른 사람의 의견이 자신과 다르다고 해도 마음을 열고 들어줄 수 있습니다. 누군가 자신에게 부탁 대신 명령조로 뭔가를 요구한다면, 자기 생각을 깎아내리거나 자신이 전달한 거절의 뜻을 존중하지 않는다면 모두 정신적 바운더리를 침해하는 것입니다. 정신적 바운더리에 비해 정서적 바운더리는 어떻게 하면 다를까요? 자신의 감정을 책임질 사람은 자기 자신뿐입니다.
정서적 바운더리가 건강한 사람은 자기 기분에 따라 남을 비판하거나 상대방이 청하지도 않았는데 함부로 충고하는 행동을 하지 않습니다. 그러므로 자신이 지나치게 감정적이거나 전투적이거나 방어적이라면 정서적 바운더리에 문제가 있는지 점검해 보시기 바랍니다.

B. 개인 바운더리 각 영역은 세 가지 유형으로 구분할 수 있습니다.

엄격한 바운더리, 느슨한 바운더리, 건강한 바운더 이 세 가지 유형으로 구분할 수 있으며, 지나치게 느슨하거나 엄격한 바운더리는 바운더리에 문제가 있습니다. 바운더리의 유연성이 전혀 없는 엄격한 바운더리는 도움이 필요해도 절대 남에게 청하지 않으며, 거절당할 가능성을 최소화하기 위해 친밀한 관계를 맺지 않습니다. 남들 눈에 거리를 두거나 차가운 사람으로 보이기도 하며, 자신을 고립시키는 편입니다. 내 방식이 아니면 관두라는 식의 생활 철학을 고수하고 있을 수도 있습니다. 그런데 여기서 우리가 저지르기 쉬운 실수는 엄격한 바운더리가 건강한 바운더리라는 착각하며, 건강한 인간관계를 맺는 데 방해가 됩니다. 느슨한 바운더리 유형은 사적인 이야기를 너무 많이 하며, 속으로는 거절하고 싶어도 좋다고 말합니다. 다른 사람의 문제를 떠맡거나 시간과 노력을 과도하게 쏟습니다. 자신에 대해 부당하거나 가학적인 행동을 묵인합니다. 쉬운 사람 또는 평화주의자로 보일 수도 있습니다. 자신의 감정이나 생각보다 다른 사람의 생각, 감정 문제에 더 마음을 씁니다. 이에 반해 균형 잡힌 바운더리를 가지고 있다면 건강한 바운더리 유형은 자기 생각과 의견을 소중히 여기며 편안한 마음으로 도움을 청하거나 받아들입니다.상대를 구별해서 개인적인 정보를 공유하고 다른 사람의 바운더리를 수용하고 존중합니다. 사람들은 자신이 믿고 신뢰할 수 있는 사람이며 자신감 넘치는 사람이라고 생각할 것이며, 이런 사람 옆에 있을 때 안전하고 편안하게 느낍니다. 자신이 한 말은 반드시 지키고 의사소통이 명확하며 자신의 평안을 스스로 책임지기 때문입니다. 개인 바운더리를 건강하게 가꾸려면 분별력이 있어야 하며, 자신과의 관계를 비롯한 모든 대인 관계를 오랫동안 꾸준히 있는 그대로 반성하고 살펴야 합니다. 늙은 뇌에도 새 기술을 가르칠 수 있습니다. 오랫동안 굳어져 온 행동 양식을 바꾸는 일은 너무 힘들 거라 여겨질 수 있으며, 어쩌다 한 번 행동을 수정하는 것도 충분하지 않습니다. 반복적으로 수정할 수 있어야 하며, 완전히 수정하는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 굳은 결심을 하고 꾸준히 력하면 언제나 변화할 준비가 되어 있는 뇌를 보다 유연하고 창의적으로 사용해서 심신의 건강을 기하급수적으로 향상할 수 있습니다.

C. 신체의 지혜를 활용할 때 명상하면 신체에 대한 의식이 좀 더 명확하게 깨어납니다.

심신의 모든 작용이 느려지면서 자신이 생각만으로 이루어진 존재가 아니며 뇌를 통해서만 모든 정보가 들어오는 것도 아니라는 사실을 깨닫게 되기 때문입니다. 다음은 하루에 1~2번씩 시도해 볼 수 있는 효과적인 마음 챙김 훈련입니다.
1. 휴대폰의 알람을 매 3~4시간마다 울리도록 설정하여 알람이 울리면 30초~60초 정도 하던 일을 멈추리라 마음먹습니다.
2. 그 시간 동안 자신이 어떤 기분인지 눈을 감고 심호흡을 한 다음 머리~발끝까지 몸 상태를 살핍니다.
3. 눈을 감은 채 자신의 몸에게 무엇이 필요한지 묻고 몸의 반응을 귀담아듣습니다.
신체의 지혜에 주의를 기울이고 존중할수록 그것을 감지하는 능력도 향상되고 그에 따라 효과적인 내면의 경계, 외부와의 경계를 구축하고 관리하는 능력도 향상됩니다. 몸이 보내는 지혜로운 신호를 수용하지 않으면 마음가짐을 결정적으로 변화시킬 기회를 잃게 됩니다. 몸의 신호를 외면하는 것은 자기 성장을 스스로 가로막는 일이므로 신호에 주의를 기울일 수 있도록 삶의 속도를 늦춰야 합니다. 판단하려는 마음에서 호기심을 갖고 탐구하려는 마음으로 바꾸면 자아를 알아차리는 능력이 향상됩니다. 고정된 삶의 방식에 메여있다 보면 우리를 힘들게 하는 상황도 지속해서 반복될 수 있습니다. 그러므로 항상 표면에 드러나는 현상의 밑바닥에 주의를 기울이고 살피려는 노력이 필요합니다.

D. 바운더리 주인이 되려면 우선 자신이 좋아하는 것, 원하는 것, 양보할 수 없는 것을 정확하게 규명해야 합니다.

긍정은 개인적인 표현이며 자존감과 스트레스 정도, 행동에 영향을 미치고 부정적인 독백은 자신이 원하지 않는 것, 말하자면 잘못된 바운더리 같은 것을 수긍하게 합니다. 그러니 의식적으로 자존감을 북돋우고 스트레스 지수를 완화할 수 있는 긍정의 말들을 선택하면서 무의식적 습관을 다시 길들여야 합니다. 우선 자기 자신과 삶 그리고 세상에 대하여 몇 가지 바람직한 긍정의 말을 선택하여 틈틈이 반복적으로 되뇌어 보는 것이 좋습니다. '나는 나를 무조건 사랑한다', '나는 다른 사람에게 베푸는 친절과 배려를 나 자신에게도 똑같이 적용한다', '나는 일상에서 내게 기쁨을 주는 일들을 먼저로 생각한다'. 마음속에 부정적인 독백이나 두려움에서 비롯된 말들이 떠오르면 삶 묘시 의식을 긍정적인 표현들에 집중하고 그에 따르는 감정에 초점을 맞추는 것입니다. 말에는 날개가 있어서 파급 효과를 가진다는 사실을 명심해야 합니다. 말은 마음에 날아들어 우리 자신을 움직일 수 있습니다. 깨어 있는 마음으로 긍정의 말들을 스스로 속삭여주면 우리의 몸에서 세상을 향해 발산되는 활력의 파동이 높아지며 그 긍정적인 기운이 우리에게 되돌아오는 것을 경험하게 될 것입니다. 이는 충족한 삶을 살고자 하는 우리의 의지를 더욱 굳건하게 하는 방법이기도 합니다.

E. 저자 : 테리 콜

심리전문치료사이자 글로벌 관계 및 권한 부여 전문가로 세계적인 여성 능력 강화 전문가입니다. 또한 Real Love Revolution 및 Boundary Bootcamp의 설립자입니다. 20년 넘게, 그녀는 세계적인 팝 스타에서 포춘지 선정 500대 CEO에 이르기까지 세계에서 가장 잘 알려진 인물들과 함께 일해 왔습니다. 그녀는 복잡한 심리 개념을 접근 가능하고 실행 가능하게 만들어 고객과 학생들이 지속 가능한 변화, 즉 진정한 변화를 이룰 수 있도록 하는 재능을 가지고 있습니다. 그녀는 블로그, 소셜 미디어 플랫폼, Real Love Revolution 및 Boundary Bootcamp, 인기 팟캐스트 테리 콜 쇼를 통해 매주 25만 명 이상의 사람들에게 힘을 실어주고 있습니다.